허리디스크 증상 및 완화 방법 (1년간 치료후기)

저는 직업 특성상 장시간 앉아있거나, 서 있는 시간이 상당히 많은데요. 이러한 자세 때문에 허리 통증이 자주 발생했습니다. 그러고 말겠거니 했는데 통증이 점점 심해지더라고요.

 

병원 가서 진료받아봤는데, 허리 디스크 판정받았습니다. 다행히 중증 허리디스크는 아니었습니다. 병원에서 알려준 재활 운동과 꾸준한 치료 덕분에 지금은 많이 호전됐는데요.

 

허리디스크 환자 10명 중 8명은 수술 없이 재활 운동만으로 치료 가능하다고 하다고 합니다. 오늘은 제가 겪은 허리디스크 증상과 1년간 자가 치료 후기에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.

 

 

 

허리디스크 증상 및 자가진단 테스트

 

저는 평소에 운동도 자주 안했고요. 앞서 말씀드렸다시피 서 있거나, 앉아 있는 시간이 상당히 길었습니다. 한 자세로 계속 서있는 게 허리에 많이 부담된다고 하는데요. 그래서 5,6번 경추 쪽에 경미한 디스크 발생했습니다.

 

증상

처음에는 간단한 허리 통증부터 시작되었습니다. 엉덩이 바로 위에 있는 척추뼈가 상당히 경직되고 뻐근한 느낌이 들었어요. 이러한 증상이 지속되다가 다리가 조금씩 저리기 시작하더군요.

 

다리 저림 이후에 가벼운 헛기침에도 허리가 아팠습니다. 계단을 올라갈때도 상당히 부담되었고요. 이러한 증상들 모두, 허리디스크와 관련된 증상이더라고요.

 

여기서 더 발전되면, 다리쪽에 마비가 생기거나, 소변이나 대변의 조절이 안 되는 대소변 장애까지 발생한다고 합니다. 이러한 증상 나타나신 분들은 참지 마시고 꼭 병원 먼저 가보시길 바랍니다.

 

장시간 앉은자세는 허리 디스크에 치명적

 

자가진단 테스트

1. 누워서 한쪽 다리를 길게 뻗어서 들었을때 허리 통증이 발생한다.
2. 계단을 오르거나, 양말을 신는 등 간단한 동작에서도 허리 통증이 발생한다.
3. 발 뒷꿈치로만 걸었을 때 뒤뚱거리거나, 통증이 발생한다.
4. 까치발로 걸었을때 잘 걷지 못한다.
5. 손으로 양쪽 엄지발가락을 아래로 향하게 눌렀을 때 한쪽 또는 양쪽 엄지에 감각이 없다. 
6. 똑바로 누워서 못잔다.

이 6개가 허리디스크를 간단하게 체크할 수 있는 자가진단 리스트인데요. 이중에 4개 이상 증상이 존재한다면, 허리디스크일 가능성이 높습니다.

 

원인

허리디스크의 주원인은 허리를 받쳐주는 주변 근육에 문제가 생겨서입니다. 심한 운동으로 근육 손상 또는 디스크에 무리가 가는 경우도 있지만 일반적인 경우는 아니죠.

 

대부분 저처럼 한 자 세로 오래 있거나 운동이 부족한 분들에게 많이 발생해요. 허리를 받쳐주는 척추기립근, 장요근이 점점 부실해지면서 허리에 힘이 많이 들어가고, 디스크로 발전됩니다.

 

 

 

허리디스크 완화 방법 소개

 

허리디스크 판정을 받고, 재활 치료 정말 열심히 했고 지금은 1년 전보다 정말 많이 나아졌습니다. 병원 다니면서 도수치료 함께 받았었는데요. 그때 치료사 선생님이 알려주신 운동법과 수면습관 개선이 많은 도움 되었어요.

 

지금부터 저한테 도움되었던 허리디스크 완화 방법에 대해 말씀드리겠습니다.

 

수면 습관

인생 중 절반은 잠을 자면서 보내잖아요? 그만큼 잠을 어디서 자고 어떻게 자느냐에 따라 허리 건강이 달라집니다.

 

수면 자세

저는 예전에 허리가 아프면 항상 새우잠으로 잤는데요. 이게 정말 허리에 안 좋다고 합니다. 똑바로 누워 자는 게 제일 좋다고 하는데요. 거기에 등 뒤 옴폭 들어간 부분을 수건이나 닥터 바르미에 나온 허리 쿠션 받치고 자면 좋습니다.

 

똑바로 자기 힘들다면 다리사이에 베개나 부드러운 폼롤러 등을 끼고 자는 걸 추천드립니다. 그래야 골반이 틀어져 디스크 악화되는 현상을 방지할 수 있다고 합니다.

 

닥터-바르미-경추쿠션-씨가드-룸바

 

저는 닥터 바르미 허리 쿠션 도움 많이 받았어요. 잠잘 때나 앉아있을 때  등 뒤에 받치고 있으면 허리 부담이 좀 덜해서 좋더라고요.

 

탄탄한 매트리스

수면자세도 중요하지만, 어디서 자느냐도 정말 중요합니다. 너무 물렁한 매트리스를 쓰고 계시다면 당장 매트리스 바꾸시는 걸 추천드려요. 저도 예전에 물렁한 매트리스 썼었는데요. 허리에 정말 안 좋더라고요.

 

그런데 기존에 쓰고 있는 침대 있으신 분들, 허리 때문에 매트리스 추가로 사기 부담스럽잖아요. 그래서 저는 몽제 딥슬립 매트리스는 사서 썼어요. 이거 상당히 탄탄해요.

 

몽제 매트리스 두께는 5.5cm 정도로 두껍지 않은 편이라 기존 침대 위에 올려서 쓰기 좋고요. 가격도 40만 원대로 부담 없고, 무엇보다 허리에 좋기로 유명한 매트리스라 잘 때 너무 편했습니다.

 

보통 허리가 아파서 잠이 잘 안 오는 경우가 많았는데 몽제 쓰고 난 이후엔 아파서 잠이 안오는 경우는 거의 없었습니다.

 

 

 

운동법

재활운동은 허리 디스크에 정말 필수적이지만, 정말 조심해야 합니다. 잘못된 자세로 운동하면 오히려 디스크가 더 악화될 수 있거든요. 그래서 웬만하면 재활 PT를 한 번이라도 받아보시는 걸 추천드립니다.

 

자세가 잡히고 난 후 혼자서 아래 운동들을 하면 도움되실 거고요. PT가 부담스러우시면, 도수 치료사 선생님들도 재활운동법에 대해 잘 알고 계십니다. 그분들께 올바른 자세 확인 후 진행해보세요.

 

데드리프트

많이 들어보셨죠? 헬스 3대 운동 중 하나입니다. 엉덩이 근육과 하체 근육을 키울 때 많이 하는 운동인데요. 보기엔 쉬워 보여도 자세 잡기 생각보다 어렵습니다. 무리하지 않는 선에서 하루 3세트 진행해보세요.

 

데드리프트-허리운동

 

플랭크

허리와 복부의 코어 근육을 키워주는 운동입니다. 상당히 고난도 자세이기도 한데요. 허리에 무리가 가지 않도록 양쪽 무릎은 댄 상태에서 플랭크 하시면 조금 더 쉽게 하실 수 있을 겁니다.

 

조금 더 쉬운 플랭크 자세-허리를 일자로 펴야합니다.

 

브릿지 자세

인터넷에서 검색해보시면 아실 거예요. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 동작입니다. 앞서 말씀드린 운동법 중에 제일 쉽고, 허리 근육 강화에 도움도 제일 많이 되는 운동이에요. 브리지 자세는 필수입니다.

 

브릿지 자세

지금까지 허리디스크 증상 및 치료 후기에 대해 알아봤고요. 저의 글이 허리디스크 완화에 조금이라도 도움 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

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