손목 터널 증후군은 손목에 위치해 있는 수근관이 수축되면서 발생하는 질환입니다. 아는 분만 아시겠지만 손목 터널 증후군이 생기면 상당히 고통스럽고 여간 신경 쓰이는 것이 아닙니다. 손을 자주 쓰는 분들의 경우 완쾌는 더더욱 힘들기 때문에 관리가 상당히 중요합니다. 오늘은 손목 터널 증후군 증상 및 제가 치료를 받으면서 호전되었던 과정에 대해 말씀드리도록 하겠습니다.
손목 터널 증후군 증상 및 원인
기본적으로 손을 많이 사용하시는 분들에게 나타나는 현상입니다. 이 손목 터널 증후군이 심해지는 경우 정교한 작업이나 손에 많은 힘이 들어가는일을 잘 못하게 됩니다.
증상
- 손을 쓸때 마다 새끼손가락을 제외한 나머지 손가락들이 저린다.
- 손목 위 팔 부분의 근육이 항상 긴장되어 있다.
- 손에 힘이 없다. (물건을 들다 자주 떨어뜨림)
- 아침에 일어났을때 경련 또는 손 굳는 현상 발생
- 손으로 정교한 작업이 힘들다.
저의 경우 2번 증상인 오른쪽 팔 근육 긴장이 지속되는 현상이 제일 두드러졌습니다. 그에 따라 손을 쓰는 작업을 할 때마다 손목과 손 끝부분이 저렸죠. 아프지는 않았지만 상당히 신경 쓰였습니다.
원인
손목 터널 증후군의 원인은 팔목에 위치해 있는 수근관 때문인데요. 이 수근관 안쪽으로 우리의 손가락을 움직이는 신경과 근육이 지나갑니다. 손을 많이 쓰게 되면 이 수근관이 수축하면서 신경과 근육을 압박하죠. 그리고 우리에게 통증을 줍니다. 저는 직업 특성상 컴퓨터를 많이 사용합니다. 마우스 클릭을 많이 하는 오른쪽 손목에 터널 증후군이 생기게 되었습니다.
- 손을 많이 사용하는 주부
- 컴퓨터 프로그래머, 디자이너
- 스마트폰을 과도하게 사용하는경우
손목 터널 증후군 치료 후기 및 꿀팁
저는 이 질병으로 크게 고생했습니다. 정말 여러 방법으로 치료를 시도했고 각 치료별 후기에 대해 말씀드리겠습니다. 결론적으로 손목 터널 증후군 호전되려면 아픈 손을 되도록 안 쓰는 게 좋습니다.
양방 물리치료 (정형외과)
단순히 물리치료만 진행했습니다. 수근관 수축에 영향을 주는 팔 근육 위주로 전기치료를 받았습니다. 받은 직후에만 통증이 완화될 뿐 크게 도움이 되지는 않았습니다.
양방 도수치료 (재활의학과)
재활치료사님의 도움을 받아 도수치료받아봤습니다. 전기치료보다는 조금 더 통증 완화 기간이 길어졌습니다. 하지만 손을 계속 쓸 수밖에 없었기 때문에 증상은 3~4일 뒤 다시 나타나게 됩니다. 다만 치료사님께서 알려주신 손목 스트레칭이 꽤 도움이 되었습니다.
- 통증이 있는 손의 엄지손가락을 안쪽으로 넣고 나머지 네 손가락이 엄지손가락을 감싸게 한다.
- 그 상태에서 손을 뻗는다.
- 손목을 몸통 바깥쪽으로 튼 후 반대쪽 손으로 팔 근육이 이완되도록 눌러준다.
침 치료 (한의원)
저의 경우 침 치료 꽤 효과가 있었습니다. 한의원마다 다르겠지만, 제가 다니는 한의원의 경우 수축된 팔근육에 직접 침으로 자극을 줘 푸는 형식으로 치료를 진행했습니다. 한의원마다 치료 스타일이 다르니 자신에게 잘 맞는 한의원을 찾는 게 관건이겠죠.
오른손 덜 사용하기
결국 손목 터널 증후군 호전시키려면 많이 쓰는 손을 덜 사용하는 게 제일 좋습니다. 저는 특히 마우스 클릭을 할 때마다 통증이 심하게 느껴져 마우스 사용이 두려울 정도였는데요. 어떤 방법이 있을지 찾아보다 발견한 답은 바로 트랙패드 사용이었습니다.
저는 트랙패드를 마우스 대신 사용함으로써 통증이 많이 개선되었습니다. 오른손이 아닌 왼손으로 트랙패드를 사용했고요. 오른손 사용이 줄어들자 손목 터널 증후군도 점차 개선되었습니다. 그런데 이 트랙패드 아무거나 사용하면 돈만 날립니다. 애플에서 나온 터치패드는 감도가 상당히 좋기 때문에 왼손으로 사용해도 오른손으로 사용하는 것처럼 쉽게 조작이 가능합니다. 반면 타사 트랙패드는 개인적으로 감도 차이가 상당해 왼손으로 쓰기엔 무리가 있었습니다.
애플 매직 트랙패드 가격은 약 15만원 정도고요. 컴퓨터를 많이 사용하시는 분이라면 트랙패드가 탑재되어 있는 맥북 에어가 제일 가성비 좋습니다. 기존의 노트북을 가지고 계신 분들이라면 애플 트랙패드만 따로 구매해 사용해 보시는 것도 하나의 방법입니다. 애플 새 제품은 쿠팡 와우 회원 통해 사는 게 제일 저렴하니 참고하시길 바라고요. 제 글이 손목 통증을 완화하는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
관련 글
위 링크를 통해 맥북을 구매하시면 파트너스 활동의 일환으로 글쓴이가 쿠팡으로부터 소정의 원고료를 받습니다.
댓글